Brzuch 3 razy w tyg to jak dla mnie podstawa Brzuch szybko sie regeneruje i ma być silny nie pełni tylko roli estetycznej ale stanowi wspólnie z prostownikami "kołnierz" stabilizujący nie tylko dla postawy ale także w wykonywanych ćwiczeniach wiec ćwiczeń brzucha nigdy dość pozdro
Podział treningów dobry, ilość serii też dobra ale nie widze nic na brzuch ani przedramiona. Daj brzuch do klatki a przedramiona do pleców i zamień triceps z bicepsem. Ja bym to widział tak: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii 8-12 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek na skosie - 5 serii [...]
1. Czy ten trening nie jest zły w sensie, czy nie ma skutków ubocznych typu spalanie mięśni. Takich skutków nie ma, ale ogólnie to jest to zły trening 2. Dołączyłem sobie pare dni temu 6 weidera aby nieco wyrobić sobie brzuch, idzie mi nawet nieźle, gdyż wcześniej podciągałem długi czas kolana na drążku oraz "obracałem" nimi po skosie, [...]
1. To, że za mało mięsa, za dużo prochu - to wiem. ;-) Chciałabym więcej, ale jak się nie da, to się nie da i już. Wracam powoli do tej jednej porcji nabiału, to może trochę mniej prochu się uda. 2. Ten rozkład układałam tak standardowo - 30/30/40, bo doświadczenia to nie mam. :-PP Zobaczę za 2 tygodnie, jak nic się nie ruszy, to obetnę trochę [...]
28.01.14 Dzisiaj tylko niesztety 3x standardowy brzuch, bo zakwasy nie dają się poruszać, nie mówiąc o jakichkolwiek orbitrekach czy wytrzymkach. %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5c5776f141f47d2a6cde1573fa0c283.png W poprzednim poście napisałam 13 rok.. Ojejej, ale ten czas szybko leci! }:-( Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-01-28 20:55:17
SĄ INTERNETY! Nareszcie będę mogła wrócić do prowadzenia dziennika! Co jak co, ale to daje mi duużo motywacji i większą pewność siebie. :-)) Zdecydowałam się na rozpoczęcie treningu dla średniozaawansowanych z piłką #2. Wczoraj pierwszy dzień, dzisiaj zakwasy, aero i brzuch. :-D Dzisiaj także sporo nauki okołomaturalnej (równo 2 miesiące...) @@-) [...]
Mirai, dziękuję ślicznie };-) Śledzę wpisy M.O. na fb na bieżąco, także post czytałam... Właśnie dzisiaj jest ten zły dzień, buzia spuchnięta, nogi, brzuch wywalony... #-P Jak dobrze, że Ty się konsultujesz, to może i dla mnie jakieś rady będą przydatne, przy okazji. %-) Zmiany, zmiany, zmiany... \-) ROZKŁAD BTW: 1690 kcal, 100/110/100 Docelowo. [...]
[...] rodzinnym. :-) Obiecane foty i nieśmiały puzel pleców, nie jest gorzej niż w zeszłym miesiącu, a to tylko miesiąc, przygody z dietą i choroba. ;-) Pomiary jutro z rańca, ale czuję, że mój brzuch i uda robią sobie jakieś jaja. %-) /SFD/Images/2015/4/29/2e845e6efb054fc39113530f1188097f.jpg Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-29 17:01:54
[...] technika zmyłkowa / denerwująca - na udo, kończąca "w jaja", odpychająca na brzuch. Jeszcze nikt nie zagroził mi frontkickiem na głowę. Rozciągnięcie tak, ale bardziej (jak wszędzie technika). Nieco bardziej odchylasz się do tyłu (podobny mechanizm jak przy okrężnym). No i dynamika. Nie stosuję, za dużo czasu zajmuje. Ogólnie [...]
[...] sie ''byka'' 3 takie serie pierwsza po 20 powtórzeń, druga po 15 i trzecia po 10. Ide w kime zaraz, jutro wczesniej koncze lekcje, zrobie plecy, wieczorem na impreze, ale tylko na chwile bo musze sie rozliczyć, wiec pewnie koło 24 w domu, ale za to w sobote przyjaciel ma urodziny i pewnie dam ostro w palnik. Wódeczka czy piwko ? ;%-) [...]
[...] Sob: Gimnastyka Niedz:Basen lekko oraz czsami w dodatku lekko gimnastyka Zdaję sobie sprawę , że niema tam właściwego czasu na regenrację mięśni jednak głównie zależy mi na tym aby nie potracić mięsni jakie teraz mam i nie ulec przetrenowaniu. Zabardzo nie mam pieniędzy na jakąś supelmetację a białko i carbo chyba tutaj by spełniło [...]
[...] , nie moge jesć tak dużo jedzenia , mówie sobie że Kur** od jutra jem wszystko i a tu nic . Pochodze ze wsi , taty nie mam , mama przyjedzie na 3 miesiące w roku i jedzie dalej za granice , z funduszami kiepsko jest , Bron boże nie wyzalam sie ale chcem żebyś zrozumiał w jakiej jestem sytuacji . Gdybym był te pare kilo ledszy czuł bym sie [...]
[...] kóry napisałeś wygląda bardzo dobrze. Grupy, które, teoretycznie, możesz trenować częściej jak 7 dni, to głównie małe grupy mięśniowe (biceps, triceps,brzuch, łydka...), ale jak ćwiczysz splitem, to mimo wszystko wszystko nie robiłbym tego. Jeśli już to pierwszy trening robisz "normalny" mocny, a drugi w tygodniu delikatny, [...]
[...] to moje zdanie sie nie zmieniło i ograniczyłbym się tylko do najcięższych serii, najbardziej narażających nas na powstanie kontuzji, w kazdym innym przypadku, uważam, iznalezy hartowac organizm i zmuszczać go do wypracowania i rozwinięcia własnego silnego gorsetu mięśniowego. W ogóle nie ma konieczności stosowania pasa, ale w pewnych [...]
[...] drążku podchwytem szerokim 3s Wyciskanie hantli w górę 3s Dipsy 3s + Brzuch 3s tak, wlasnie ;/ i teraz tego zaluje. czy ta redukcja jest konieczna? nie masowac dalej ale majac odpowiednia diete? bo w sumie tak jak mowisz nic nie osiagnalem a bede musial teraz juz sie odchudzac, heh ;-) moge tez wrzucic diete ktora bede trzymal... [...]
[...] najczęściej ser biały/serek wiejski z rzodkiewką i słonecznikiem i łyżką kefiru. Tak to wygląda... Piję najczęściej zieloną herbatę, tę kawę na śniadanie, wodę (ale może za mało?). Raczej nie podjadam, jeśli już muszę coś słodkiego to jest to czekolada z orzechami (oczywiście nie cała ;), 2 lub 3 kostki ... ;/ Od czego może [...]
[...] wykonywaniu sekwencji różnych ćwiczeń na tę samą grupę. Skuteczna metoda w okresie pracy nad rzeźbą mięśni. Kolejność jest istotna nie tylko w obrębie pojedynczego treningu, ale także podczas planowania treningów na przestrzeni tygodnia lub innego okresu czasu(jednego minicyklu, podczas którego wykonujemy po jednym treningu na każdą grupę).W tym [...]
[...] i nikogo nie biję :-) Wycwiel dzięki, miło przeczytać pochwałę od specjalisty :-D Na wszystkich placach poręcze są grube i szerokie. Podobnie na zawodach, może nie tak grube ale też szerokie więc dobrze na takich poćwiczyć. Co prawda nie robimy na biegu dipow, ale przejście poręczy na samych rękach jest również wymagające, szczególnie jak jest [...]
[...] 20 min intensywnego areo. Potem już była masakra weselna. A że to weselicho przyjavciółki zabawa i jedzenie musiały być przednie %-) Także w weekend miska nie trzymana ale OBY SZŁO W DOBRĄ MASĘ. Niedziela : umieranie po weselu lekkie - jednak mój brzuch nie toleruje takich dawek kalorii /cukru i skonczylo się to rewolucją %-) Planuję [...]
[...] pelne tutaj sobie robie pelen miks z rostawaem nog i ulozeniem stop itp wiec roznie oddziwluje i jest ok :) -"dziendobry" czuje plecy nieraz boli kregoslup ale to tylko kilka godzin na nastepny dzien raczje nie zakladam wiekrzych ciezarow staram sie sama sztanga + 2,5 lub po 5 kg ciezarki max -brzuch robie te spiecia z [...]
Pestka, czyli małolat ćwiczy
